Паническая атака — не самостоятельное заболевание, а эпизод сильного страха; она может возникать при тревожных расстройствах, депрессии, ПТСР и других состояниях, распространенный вариант тревожного расстройства. Это внезапно возникающий приступ сильного страха, при котором появляется ряд вегетативных симптомов. К ним относятся потливость, сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие.
Для многих людей этот опыт становится пугающим и непонятным. Ведь симптомы панической атаки часто напоминают серьезные медицинские проблемы, такие как сердечный приступ. Однако своевременное обращение к психотерапевту или врачу-психиатру позволяет быстро поставить верный диагноз и назначить эффективное лечение. Оно улучшает состояние пациента и способствует предотвращению новых приступов.
Специалисты клиники ментального здоровья DENIRA проводят консультации онлайн и очно в центре Москвы по привлекательной цене. Мы помогаем пациентам всех возрастов справиться с паническими атаками и другими видами тревожных расстройств.
Что такое паническая атака?
Паническая атака представляет собой внезапный эпизод интенсивного страха, который происходит вследствие чрезмерной активации симпатической нервной системы. Возникновение приступа может быть связано с тревожными расстройствами, стрессом или биологической уязвимостью. При этом паническая атака обычно развивается внезапно и без очевидных причин: в метро, дома, в супермаркете или на работе. Провоцирующими факторами служат стресс, генетическая предрасположенность и изменения гормонального фона.
Первая помощь
Во время приступа рекомендуется принять удобное положение и обеспечить доступ свежего воздуха. Мысленно напомните себе, что паническая атака не опасна, хотя и крайне неприятна. Это поможет избежать катастрофизации.
Кроме того, к эффективным приемам самопомощи относятся:
Возвращение в момент «здесь и сейчас». Уколы, щипки и болевые приёмы — это небезопасные и не входящие в современные протоколы методы. Во время панической атаки полезно помочь себе вернуть внимание в текущий момент. Это уменьшает интенсивность страха и снижает вероятность усиления приступа. Подойдут простые упражнения на ориентацию в окружающем пространстве:
- Назовите несколько предметов вокруг себя — то, что вы видите.
- Отметьте звуки, которые слышите: шум улицы, шаги, голоса.
- Почувствуйте опору под собой — как ноги стоят на полу, как кресло поддерживает спину.
- Слегка подвигайте пальцами рук или ног, чтобы вернуть контакт с телом.
- Можете медленно описывать для себя, что происходит прямо сейчас: «Я сижу. Дышу. Мой организм переживает сильную тревогу, но это безопасно и пройдёт»
Эти техники помогают мягко переключить внимание на реальность, снизить ощущение угрозы и восстановить ощущение контроля, не подавляя эмоции и не избегая их.
- Работа с дыханием для восстановления газообмена кислорода и углекислого газа в крови. Во время приступа он нарушается вследствие частого поверхностного дыхания пациента и возникновения гипервентиляции. Постарайтесь дышать в замедленном темпе — не более 10 вдохов в минуту. Не допускайте частых вдохов, не забывайте глубоко и медленно выдыхать. Вы могли слышать совет про дыхание в пакет, но мы должны уточнить, что в современных гайдлайнах это не рекомендуется из-за риска ухудшения состояния у части людей. Нами рекомендуется дыхание «по квадрату». При этом пациент мысленно рисует квадрат со «сторонами» в 3–5 секунд. Это вдох, затем пауза, выдох и снова пауза. Этот метод расслабит тело и способствует уменьшению тревоги.
После завершения панической атаки рекомендуется обеспечить себе покой или прилечь, если есть такая возможность.
Лечение панических атак
Лечение включает психотерапию. Она помогает изменить катастрофические интерпретации симптомов, научиться работать с тревогой и постепенно возвращаться к привычной активности. При необходимости назначается лекарственная поддержка пациента.
- Ведущим методом лечения панических атак является когнитивно-поведенческая терапия. Также для улучшения психосоматического состояния пациента могут использоваться и другие современные психологические направления.
- экспозиционные техники;
- ACT, ЭФТ, ДБТ (для сопутствующей эмоциональной дисрегуляции).
Преимущества лечения в нашей клинике
Мы подходим к терапии панических атак комплексно. У нас работают опытные психотерапевты, психиатры и психологи, которые придерживаются принципов доказательной медицины. Это обеспечивает снижение выраженности симптомов и улучшение качества жизни — уменьшение тревожности и частоты панических атак.
При необходимости в нашей клинике можно пройти дополнительное обследование у терапевта, эндокринолога или невролога.
Избавиться от панических атак и улучшить свою жизнь возможно — запишитесь на консультацию, и мы вам поможем. Ознакомиться со стоимостью приема специалистов можно в нашем прайсе.
