АСТ (Терапия Принятия и Ответственности) - это научно доказанный подход, который помогает развить психологическую гибкость - готовность проживать негативные эмоции, сохраняя контакт со своими ценностями и двигаться к тому, что важно.
АСТ-подход поможет принимать неприятные переживания(мысли, чувства, эмоции), не пытаясь их изменить или избежат и повысить стрессоустойчивость, а также умение, действовать в соответствии с личными ценностями и ориентирами, несмотря на сложности и трудности.
Основные принципы работы АСТ:
Принятие вместо борьбы
Принятие — это не пассивность, а мудрый выбор: замечать свои переживания, не пытаясь их «исправить», но и не следуя за ними слепо. Так появляется свобода действовать в согласии со своими ценностями, даже когда внутри непросто
Фокус на ценностях
Терапия направлена на определение того, что наполняет вашу жизнь смыслом и превращение их в практические ориентиры для ежедневных решений. Это позволяет постепенно приближаться к той жизни, которую вам действительно хотелось бы прожить
Преодоление психологической ригидности
Развитие способности замечать переживания, не застревая в них, осознанно присутствовать в текущем моменте без осуждения, мягко выходить из эмоциональных петель и выбирать действия, согласованные с вашими ценностями
Развитие осознанности
Формирование навыка полностью присутствовать в текущем моменте, безоценочно наблюдая за своими телесными ощущениями, мыслями и переживаниями
